갱년기 여성이 섭취하면 좋은 식품

 

 

 

안녕하세요 맘스초이스입니다^^
하루가 다르게 기온이 떨어지면서
이제는 본격적인 가을이라고 
말할 수 있는 날씨가 찾아온 것 같습니다.

 

가을이 되면 왠지 모르게 센치해지고,
일 년의 마무리 단계에 들어가야만
할 것 같은 기분이 들지 않으시나요?

 

'가을 탄다'라는 말이 있을 정도로,
실제로 가을이 오면서 많은 이들이
심리적 저하를 느끼시곤 하십니다.

 

더군다나 호르몬 불균형으로
갱년기 여성분들은 이 시기에 더욱
힘들어하시곤 합니다.

오늘은 이러한 기분 저하나 
신체적 능력 저하로 힘들어하시고 계신
갱년기 여성분들을 위한
갱년기 여성에게 좋은 음식과 함께
쉽게 섭취하실 수 있는 방안에 대해서
이야기해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

의학의 발전과 생활 환경이 좋아지면서
평균 수명 또한 늘어나고 있습니다.
현재 평균적인 여성 수명은 80.4세로
나타나고 있습니다.
이는 여성의 삶 1/3을 폐경인 상태로
살아가야 된다는 뜻을 말하기도 합니다.

 

 

폐경이란

여성 난소의 기능이 쇠퇴하여 
월경이 중지되는 현상 


갱년기란

폐경 전후의 광범위한 기간을 칭한다

 

 

 

평균적인 폐경은 40 ~58세로 
나타나고 있습니다.

 

폐경은 노화로 일어나는 신체의
지극히 자연스러운 현상이지만 
갑작스러운 호르몬의 불균형으로 인해
안면 홍조, 발한, 불안, 우울, 수면장애 등
여러 증상으로 힘든 케이스도 많습니다.

또한 이러한 심리적인 변화 이외에도
동맥경화증, 심근경색증, 골다공증과 
같은 만성질환 또한 그 가능성이
늘어나고는 합니다.

 

 

 

 

이러한 급작스러운 변화로 인해 
힘드신 폐경기의 여성분들이라면
작은 식습관의 변화로부터 시작해서
점층적으로 안정적인 생활을
이어나갈 수 있는 방법들이 있습니다. 

 

 

 

갱년기 여성에게 좋은 식생활

갱년기 여성들은 우울감과 피로감으로
불균형적인 식사를 하는 경우가 있으므로
규칙적이고, 적정한 식단으로 
영양소를 골고루 섭취해 주시는 것이
가장 바람직합니다.

 

 

 

 

갱년기 여성에게 좋은 식습관

1 규칙적이고 균형적인 식사를 한다
2 가공식품과 동물성 지방, 과식을 피해
체중이 증가하는 것을 방지한다.
3 콩, 생선, 두부 등 단백질을 섭취한다
4 비타민, 무기질, 식이섬유, 항산화 물질
풍부한 채소와 과일을 섭취한다 

 

 

 

 

 

 

갱년기 여성에게 좋은 음식

 

에스트로겐이 풍부한 식품이 
갱년기에 좋다는 것은 다 알고 계시지요?

그중에서도 식물성 에스트로겐으로
알려져 있는 '피에스트로겐' 이 
풍부한 식품이 갱년기 증상 완화에 
도움을 줍니다. 

 

 

또한 붕소가 함유된 식품을 섭취할 경우
혈중 에스트로겐의 농도가
증가하는 것으로 보고되어 있습니다.

 

 

 

 

 

그렇다면, 어떠한 식품들이 있을까요?

 

 

피에스트로겐이 함유된 대표 식품

양배추, 콩, 해바라기씨, 아마씨, 칡
녹차, 석류, 브로콜리

 

 

 

 

붕소 함유 대표 식품

양배추, 자두, 콩, 딸기, 사과, 무화과,
아스파라거스, 샐러리 

 

 

특히 양배추는 위의 점막을 보호하는
비타민U의 성분이 풍부하여
소화력이 떨어진 갱년기 여성분들에게
소화력과 더불어 에스트로겐 형성에도
큰 도움이 되는 식품입니다.

 

또한 식물성 단백질이 풍부하여
단백질 공급원으로도 좋은 식품입니다.

 

 

 

 

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