좋은 아침습관 만들기 3가지만 명심하세요

 

 

 

매일 아침 일어나기 힘든 찌부둥함..
오 분만 하고 미루다 보니 
엉겁결에 시작된 하루에 
피곤함과 불쾌함에 하루가
엉망이 되신 적이 있지 않으신가요?

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라
하루의 기분과 컨디션이 
좌지우지되는 날이 적지 않습니다.

그렇다면, 어떠한 시작을 해야
건강하고 상쾌한 시작을 할 수 있을까요?
개운한 아침을 열어줄
좋은 아침 습관에 대해서 이야기해봅시다!

 

 

 

 

 

 

좋은 아침 습관이라고 하시면, 
어떤 모습들이 떠오르시나요?
한때는 새벽형 인간,
아침형 인간이라 하여
평소보다 이른 시간의 기상으로
남들과는 조금 빠른 템포로 하루를
시작하는 것이 유행했던 적도 있습니다.

하지만, 바쁜 현대사회인 만큼
충분한 수면시간을 고려하지 못한
무리한 아침형 루틴은 신체적으로나
일상적으로나 무리가 오기 마련입니다.

오늘은 작은 변화의 시작으로
상쾌하게 아침을 시작하실 수 있는
아침 습관 방향성에 대해서 
이야기해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

일어나면서 기지개 켜기

 

 

아침에 잠에서 깨어나면 휴대폰 먼저
확인하시진 않으신가요?
바로 이 행동부터 바꾸셔야 합니다.

눈을 뜨시면, 누운 상태로 크게
기지개를 켜고, 간단한 스트레칭으로
하루를 시작해보세요!

기지개와 스트레칭은 
잠에서 깨는데 효과적이고,
밤새 경직된 근육이 이완되고
관절이 풀어져 개운한 아침이 가능합니다
또한 기지개를 켜면, 
몸 곳곳에 혈액이 전달되면서 
건강한 에너지를 얻을 수 있습니다.

큰 동작의 스트레칭이 어렵다면
팔다리를 들어 올려 가볍게 
털어주는 것도 혈액순환을 촉진할 수
있는 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

창문 열어 환기 그리고 햇볕 쬐기

 

 

잠에서 깬 후, 침대에서 보내는 시간을
줄여주시는 것이 좋습니다.
기지개를 켠 후 일어나셔서 창문을 열어
환기를 시켜주시고, 창문으로 들어오는
밝은 빛을 맞이해주세요.
밝은 빛은 잠이 오게 하는
멜라토닌 분비를 억제하고, 
잠에서 깨우는 아드레날린 
분비를 촉진한답니다!

 

 

 

 

 

공복에 물 마시기 

 

 

이어지는 아침습관 중 마지막!
일어나서 기지개를 켜고, 
창문을 열었다면 그대로 걸어가셔서
공복에 물 한 잔을 마셔주세요!
장은 수분이 충분해야 원활하게 
움직일 수 있습니다.

 

공복에 물 한 잔은, 
장 건강과 더불어 많은 신체 건강에
긍정적인 효과를 나타낼 수 있습니다!
특히, 변비가 심하신 분들은
꼭! 한번 시도해보세요!

 

단, 물 외의 카페인이 들어간
커피나 차 종류는 
피해주시는 것이 좋습니다.

 

아침의 카페인은 뇌를 깨우는
코르티솔 호르몬 분비를 방해하고,
두통과 속 쓰림, 두근거림 증상을
나타나게 할 수 있습니다! 

 

 

 

 

 

 

 

아침을 꼭 먹어야 하는 이유와 더불어
아침 습관에 대해서 알아봤습니다!
아침 시작을 어떻게 하느냐에 따라

 

하루의 마무리가 결정될 수 있습니다!

 

좋은 기분으로 시작한 아침은, 
좋은 선택을 할 수 있는 방향성을 
제시할 수 있게 되고, 더불어
좋은 잠자리까지 이어질 수 있겠죠?

아침에 이러한 모든 루틴들이 조금은
버거우시다면, 건강한 섬유질과
비타민이 풍부한 착즙주스로 하루를
시작하시는 것도 편리한 방법입니다!


몸을 깨우는 습관!
지금 함께 실천해보세요! 

 

 

 

 

 

 

 

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