다이어트 돼지고기 저지방 부위 어디일까요?

 

 

여름이 다가오면 시작하는 다이어트
하지만 올해는 코로나로 인해서
조금 미뤄두셨던 분들이 많으실 것 같습니다.
더운 날씨 때문에, 코로나 때문이라는
변명거리로 미뤄두던 지난날!
정신 차려보니 몸무게가 금방 늘어나 있진 않으신가요? 
제 이야기입니다..ㅎㅎ
안 먹는 다이어트는 면역력을 망가뜨리는
주범이란 거 모두 알고 계시죠?
오늘은 건강하게 다이어트하실 수 있는
다이어트 돼지고기 먹어도 되는 부위에 대해서
이야기해드리려 합니다! 

 

 

 

 

 

대게 다이어트 고기라고 하면, 
닭 가슴살을 떠올리실 것 같습니다.
하지만 우리에게 친숙한 돼지고기도
다이어트하기에 최적의 식품이랍니다! 
기존의 이미지만으로 효과적이지 못할 것
같다고 생각하실 수 있지만,
부위에 따라서 지방과 단백질 함량이
다르므로, 원하시는 부위를 골라보세요!

 

안 먹고, 풀만 먹는 다이어트보다
면역력이 중요한 시기인 만큼
잘 드시면서 체중조절에 도전해보세요!
충분한 단백질 섭취는 식욕을 억제하고
칼로리 섭취량 조절에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

안심 등심 뒷/앞다리살

 

돼지고기 부위 중 안심, 등심, 뒷/앞다리살은
단백질이 풍부하고 지방이 적은 부위입니다.
돼지고기 100g당 안심은 40.3g
등심은 38.9g. 뒷/앞다리살 23~28g 정도의
단백질이 들어있습니다.
지방은 5.3~14.1g 정도로 
고단백 저지방 육류로 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

우리가 흔히 다이어트할 때 섭취하는
닭 가슴살의 경우 100g당 29.8g의 단백질이
함유되어 있다고 하니, 
돼지고기의 단백질 함량이 결고 낮다고
볼 수는 없겠죠?

 

 

다만, 이러한 좋은 부위라도 
다이어트를 하실 때는 튀기거나 볶는 것보다는
기름 사용이 적은 굽는법이나 삶아서
섭취하시는 방법이 좋습니다.

 

돼지고기는 단백질 외에도
오메가-3, 비타민B군, 미네랄 등이 풍부하여
건강한 다이어트를 하실 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

다이어트 돼지고기 효능 

 

 

특히나 비타민B군과 아연은 다이어트로
생길 수 있는 스트레스를 완화시켜 주고,
철분 형성을 돕습니다.
철분이 부족하면 불면증과 우울증을 
유발할 수 있으므로, 다이어트 시 꼭 섭취해야
하는 성분 중 하나입니다.
또한 제한된 식사량으로 푸석해질 수 있는
머리카락, 손톱, 피부를 보호하는 데 도움이
될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

다이어트 돼지고기 섭취방법 

 

삶거나 구워 먹기
소금보단 향신료 더하기 

 

기름을 사용하지 않는 간단한 조리와 함께
소금 간을 줄이고, 대신 풍미를 더해줄 수 있는
후추, 마늘, 카레, 허브 등을 첨가해
여러 맛을 즐길 수 있는 것 또한 중요합니다.

 

 

 

또한 고기와 함께 다양한 채소들을 활용해
함께 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

맛있게 음식을 즐기시면서 하시는
다이어트만큼 성공률이 높은 다이어트는 없습니다!
적정한 운동과 함께 맛있고 건강한 식단으로
다이어트 성공의 길을 함께 걸어봅시다! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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