케토제닉 부작용 , 저탄고지 식단 괜찮을까요?

 

코로나의 장기화로
실내에서의 생활이 길어지면서
몸무게가 늘어나신분들이 
많은 요즘입니다.
그래서인지 많은 새로운 방법의
다이어트들이 인기가 많은데요?
그중에서도 꾸준히 인기있는 방식 중
하나가 바로 ' 저탄고지 다이어트 ' 이지
않을까 싶습니다.
다이어트를 준비중이시거나,
시도하고 계신 분들이라면
한번쯤을 들어보셨을 다이어트방법

 

 

 

저탄고지 다이어트 

 

고지방, 저탄수화물 식단을 유지하는
식이요법의 다이어트법으로 
' 케토제닉 다이어트 ' 라고 불이우는
식이요법 중 하나입니다.
하루 섭취 식단의 80%를 지방으로
바꾸고 탄수화물 섭취는 20% 이하로
제한하는 방법입니다.

 

이는 지방이 살찐다는 고정관념을
신박하게 뛰어넘은 다이어트방법인데요?
케토제닉 식단은 체내 지방을 감소시키고
혈당과 인슐린 수치를 정상화 시켜주는
효과도 있다고 해서 인기가 많았습니다.


하지만, 급단적인 식단조절은
결국엔 부작용을 부르게되는데요..
오늘은 저탄고지 다이어트
즉, 키토제닉 다이어트 부작용에 
대해서 이야기해보려합니다.

 

온몸에 발진이 생겼다면? 
케토래쉬 부작용이란?

케토제닉(Ketogenic)과 래쉬(Rash)의
합성어로, 케토시르로 가는 과정에서
겪는 피부 발진을 뜻합니다.


이러한 발진은 다이어트를 한다고
무조건 나타나는 증상은 아닙니다.
신체 능력에 따라서
나타날수도, 안나타날수도 있는 
부작용중 하나입니다.


탄수화물은 우리가 생활하는데 
몸에서 연료로 사용하는 영양분인데
갑작스러운 섭취 중단으로
몸에서 나타나는 염증성 피부질환입니다.
정확한 용어로는 '색소성 양진' 이라고
불리우고 있습니다.

 

 

 

 

케토래쉬 증상

 

 

주로 가슴 중앙, 목 뒤 부위에 
붉은 반점이 생기며, 
가려움을 동반할 수 있습니다.
이후 사라지면서 반점들이 
갈색 흔적을 남기는 것이 특징입니다.

 

 

 

케토래쉬 치료 

 

다이어트를 시작하면서 
이러한 증상이 나타나셨다면,
급격한 식단변화로 인한 면역반응으로
다이어트식이 본인과 맞지 않는다는
뜻일 수 있습니다.
극단적으로 탄수화물을 줄인 요법보다는
조금씩 그 단계를 놓여가며
줄여주시는 것이 좋으시고,
이러한 부작용이 나타났다고 
바로 탄수화물 섭취를 폭발적으로
늘리시는 것 보다는 점층적으로
서서히 높이시는 것이 좋습니다.

어떠한 방법이라도 무리하지 않고
급진적인 변화 보다는
조금 더 체계적이고 점층적인
변화가 몸이 적응할 환경을
만들어 줄 수 있습니다.

다이어트 방식을 바꾸시거나,
식단을 보충해주시면 자연스럽게
사라질 수 있으나, 정도가 심하다면
병원치료와 함께 스테로이드 치료를
받으셔야 합니다.

 

 

 

어떠한 방식으로든, 
극단적인 다이어트방식은
몸을 상하게 만들 수 밖에 없습니다.
천천히 꾸준하게 변화하는 것이
신체에도 적응할 시간을 주는 것이라
궁극적인 목표에 도달할 수 있는
자세라고 생각됩니다.
더불어 이러한 제한적인 식단을
시행할시에는 필수 영양소에 대한
이해와 섭취를 잊지 않으시는 것이
중요합니다! 

 

 

모두 마르고 날씬한 몸을 원하시지만,
조금 살집이 있으셔도 
근육의 비중을 높히시고 
자신을 사랑하는 마음으로
바라볼 수 있는 것이 중요한 것 같습니다.

 

작은 변화가 미래를 바꿀 수 있습니다.
극단적인 변화로 단시간에 바뀌는 것이
전부는 아닐 수 있습니다.
천천히 습관으로 만드셔서 
무리없는 다이어트가 되시길 바라겠습니다.