운동 후 근육통 빠르고 쉽게 풀어주기

 

 

 

선선한 가을 날씨가

너무 좋은 요즘!

 

아침, 저녁으로 시원해진 날씨로

많은 분들이 운동을 계획하고

계실 것 같습니다!

 

너무 더울때는 야외활동이 힘들고,

너무 추울때는 추워서 힘들고

지금이 딱!

알맞고 좋은 계절인 것 같습니다.

 

 

하지만, 갑작스럽게 운동을

시작하게 된다면,

다음날 근육통은 피할수 없겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

피할수 없다면 즐겨라!!

오늘은 운동후 근육통에 대해서

그리고 빨리 푸는방법에 대해서

이야기하려합니다!

 

오랜만에 즐기신 운동으로

다음날이 걱정되신다면,

지금 따라해보세요!

 

 

 

 

 

오랜만에 등산을 하거나

갑자기 심한 운동을 하고 난 날이면,

어김없이 다음날 찾아오는 근육통!

한 번쯤 근육통으로

고생해보신 기억이 있으시죠?

 

 

긴 시간 똑같은 자세로 일을 하거나,

자세가 나빠져 근육이

긴장한 나머지 통증을 수반하는

경우도 있습니다.

 

 

근육통의 증상은

심한 결림 증상과 비슷한

경우가 많지만,

 

경련과 염증을 동반하는

경우도 있습니다.

 

 

 

 

 

이렇게 심각한

운동후 근육통을 앓고 계신다면

습포를 해주시는게 좋습니다

 

 

 

습포란?

물 또는 약액에 적신 헝겊을

환부에 대어 염증을 치료하는 일

 

 

 

 

운동 뒤에는 근육이 화끈거리는

것을 막기 위해 냉습포를 하고,

 

 

운동하기 전에는

근육을 따뜻하게 해서 유연하게 하는

온습포를 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

이러한 가벼운 근육통은

쉽게 넘어갈 수 있지만

걷기도 힘든 강한 근육통은

빨리 해결해 주시는게

일상생활을 하시는데

지장이 없을 수 있습니다.

 

 

운동후근육통푸는방법

어떻게 하면 더

빠르게 회복할 수 있을까요?

 

 

 

 

영양 섭취를 잘 해준다.

 

운동 후 사용되고

손상된 근육을 회복 시켜주기 위해서

단백질을 충분히

섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

단백질은 근육을 회복하는 데

도움을 줍니다.

 

생선, 닭고기, 케일과 같은

황산화 성분이 풍부한 식품을

함께 먹으면 더욱 좋습니다!

 

버섯 또한 염증에 대항하는

성분이 풍부하여 근육통을 다스리는데

크게 도움이 됩니다!

 

 

 

충분한 휴식과 수면

 

무엇에서든 회복을 하려면

잘 먹고 잘 자야 한다는

이야기가 있습니다.

 

최소 7시간 이상 주무시면서

건강을 회복시켜 주시는 게 좋습니다.

 

운동을 하면 코티졸 수치와

염증 수치가 올라갑니다.

수면 부족이 생기게 되면

염증수치와 코티졸 수치가

함께 상승 되어 호르몬의 불균형을

초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

운동 및 스트레칭

 

운동후근육통푸는방법 중

하나인 운동입니다.

 

완전 휴식보다

낮은 강도의 운동을 하면서

뭉친 부위의 근육을 풀어 주는 게 좋습니다.

 

간단한 스트레칭과 함께

짧은 유산소 운동을 병행 하시면

빠르게 뭉친 근육을 풀 수 있습니다.

 

 

 

가벼운 마사지

 

운동 후 통증에는 마사지가

효과적일 수 있습니다.

 

통증이 오는 근육에 냉찜질과 함께

마사지를 해주시면,

염증의 원인이 되는

사이토카인 분비를 줄이고,

미토콘드리아를 자극해

세포의 회복을 촉진합니다.

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은 근육통을

보다 빨리 효과적으로

회복할 수 있는 방법에 대해

이야기해보았습니다. 유용하셨나요?

 

 

운동을 시작하면,

저절로 따라오게 되는 근육통!

가벼운 스트레칭과 함께

근육이 충분히 이완될 수 있도록

준비운동을 충분히 해주시는 것도

좋은 방법 중 하나입니다!

 

 

모두들 건강하고 즐거운

운동시간이 되시길 바라며

이만 줄이겠습니다!

감사합니다.

 

 

 

 

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